po czym

[...] mimo wszystko zacznij liczyć kalorie (bo musisz kiedyś nauczyć się to robić) i w okolicach tego 2300 powinno być ok. Trzymam mocno kciuki. I żeby nie było że nie wiem o czym piszę - karmiłam bliźniaki, w ciąży ważyłam max 72 kg. W 3 m-cu po porodzie ważyłam "swoje" 58kg, a po 6 miesiącach karmienia 56 kg (ta waga zaraz wzrosła, jak tylko [...]

[...] Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. Więc nie czaruj... jak nie znasz odpowiedzi. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-09-06 20:22:27 [...]

[...] po 10-12 powt. Wszystko w miarę ok. Push pressy po zarzucie ze zwisu bo na tej ciulatej bananowni nie ma normalnych stojaków, żeby sztangę zabierać. W związku z tym wracam czym prędzej do ketli jeżeli chodzi o wyciskania (dzisiaj akurat były zajęte). Dawno tak nie przećwiczyłem "góry". Jutro pewnie będzie bolało :-) Jutro ciężki dzień a w [...]

[...] redukcji i mam około 12% tkanki tłuszczowej. Chcę jeszcze trochę schudnąć i wejść na reverse. I mam teraz dylemat czy robić powolną masówkę czy raczej szybszą. Chodzi mi na czym wyjdę lepiej na przestrzeni powiedzmy 2 lat w ilości masy mięśniowej. Normalnie robiłbym teraz około 8-10mc po 2kg miesięcznie w miarę czystej masy i redukcja, ale jak [...]

[...] robiony z Kaszecja 8-) };-) W wolnej chwili po treningu wykorzystalysmy salke i przecwiczylysmy pozy podstawowe , glownie skupiam sie na postawie tylem bo to jest cos nad czym musze mocno pracowac! Miedzy seriami prezylysmy sie z Agatka przed lustrem i cwiczylysmy wybrane pozy 8-) Widownia z tylu byla i szlo jak bulka z maslem :)) };-) [...]

[...] jednym wielostawowym cwiczeniu), do ktorych dokladam po trzy serie na bica/trica i barki. Czy ma sens robienie superserii biceps/triceps i z jakim cwiczeniem na nogi polaczyc martwy ciag na treningu? Moga byc wykroki ze sztanga? Z czym polaczyc zolnierskie wyciskanie( podciaganie na drazku/martwy/wioslowanie sztanga w opadzie)? Z gory dzieki!

[...] push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km. Poszczę regularnie, przez 16h, a najdłuższe jakie robiłem trwały 40h. Same plusy z tego są, przy czym postów dłuższych niż 24h za często nie powinno się robić. Pamiętaj żeby uzupełniać elektrolity w czasie głodówki.

[...] mięśnie z każdej strony.Po prostu. Grubość i szerokość(niezbyt ścisłe określenia) to już aspekty,nad którymi pracujemy po zdobyciu fundamentów masowych,tzw."ramy". A czym jest poprawa "grubości" czy "szerokości"? Podciągnięcie partii/rejonów ciała,które wpływają na efekt wizualny. To już czysta kulturystyka-czyli poprawianie detali. I [...]

[...] "dobrej diety": Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie jest to jedzenie najwyższej jakości. Na pewno brakuje mi odpowiedniej dawki białka. Stąd moje pytanie, czy się nie zajadę na czymś takim. Dzięki i pozdrawiam [...]

witam zawsze po robieniu klaty po 3 cwiczeniu (wyciskanie hantlami na skosnej do gory ) Czuje duzy bol w lewej rece nie wiem z czego to ale strasznie boli dopiero jak zrobie rozpietki i pare cwiczen na biceps przechodzi wiecie moze czym to jest spowodowane ?

[...] aktualnie - po tygodniu przerwy - prawie całkiem przeszło. czuję tylko ból na szczycie barku jak mocny wygnę rękę do tyłu, albo jak coś podnoszę wysoko. może spróbować w poniedziałek po kolei każde ćwiczenie z bardzo małym ciężarem i od następnego treningu ćwiczyć tylko to, przy czym nie czuję bólu? czy lepiej dać sobie jeszcze tydzień przerwy?

[...] na samopoczucie. Oczywiście kosztowało mnie to trochę pracy bo na początku przygody z bieganiem biegałem zbyt szybko. Teraz jest już ok. Tak mi się wydaje przynajmniej ;-) Aha zdaję sobie sprawę, że przez to mój dziennik jest mało ciekawy ale trudno. Może niebawem będę nadrabiał czym innym ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-10 20:44:19

Witam przesyłam Martwy ciąg do oceny: 66x8 http://www.youtube.com/watch?v=RM8vVvqdq78&feature=youtu.be 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) [...]

Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze? Trudno powiedzieć. Nie robię maxów. Przykładowo wyciskanie na płaskiej robię ciężarem 50-60kg (5 serii po 8-10 powt.) przy obecnej wadze 88 kg. No to pytanie na czym polega ta "technika" skoro masz niezadowalające wyniki masowe/sylwetkowe a i siła leży. Proponowałbym przemyśleć fundamenty.

[...] Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. Więc nie czaruj... jak nie znasz odpowiedzi. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-09-06 20:22:27

dzieki za motywacje ;D ogolnie w 3 msc bic 36-37.5cm, przedramie 30-31, klatka luz 98-100,napieta 103-110, talia 84-88, uda 62-63.5, lydka 40-41, bf 14/15%-15/16% a waga stoi czym to jest spowodowane? to zle czy po prostu mam to olac ?

[...] kuleje. Potrafiłem przebiec maraton, słaby nie jestem ale podchodzenie pod większą górkę leży i kwiczy. Nogi odmawiają posłuszeństwa a serce wali... Ostatnia próba to Góra Świętego Patryka ( Croagh Patrick ) w okolicach dnia Świętego Patryka czyli 17 marca. Od połowy na prawdę stromo jak na mnie i dla mnie masakra była :) Jest nad czym pracować.

[...] to Góra Świętego Patryka ( Croagh Patrick ) w okolicach dnia Świętego Patryka czyli 17 marca. Od połowy na prawdę stromo jak na mnie i dla mnie masakra była :) Jest nad czym pracować. No na szczęście u nas jest gdzie pobiegać nawet jak pogoda średnia. Z drugiej strony przecież wyspiarze uwielbiają wszelakie biegi przełajowe czy górskie. [...]

[...] dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie [...]

[...] raz enty. Juz wiem, że mam problem z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej. Jestem zapisany do ortopedy, czekam na wizyte. Wiem, że przysiad i MC to niezastąpione ćwiczenia, ale czym mogę je chociaż trochę zastąpic tak, aby nie obciążać lędźwi. Z góry bardzo dziękuje za każde sugestie. Mogą mnie te ćwiczenia rozwalić dosłownie, że nie będę mógł [...]